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Le bonheur de l’intérieur : recettes de smoothies sains par Park Inn

Les smoothies sont une manière saine, ludique et colorée de commencer la journée dans la joie et la vitalité. Les couleurs ont le pouvoir de stimuler ou d’apaiser, de réveiller notre créativité ou de détendre notre esprit. C’est pourquoi nous faisons tout pour ajouter de la couleur à la vie. Et c’est aussi pour cela que nous avons créé de nombreuses recettes de smoothies sains. Vous trouverez également quelques astuces santé.

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happy days smoothie

Happy Days

Rayonnez dès le réveil avec notre smoothie petit déjeuner Park Inn by Radisson. C’est une excellente source de fibres, vitamines, potassium et fer : tout ce dont vous avez besoin pour commencer la journée avec le sourire.

Ingrédients :

  • • 400 g de carottes
  • • 250 g de Granny Smith

Préparation :

1. Coupez les carottes et les pommes en petits morceaux.

2. Versez dans le blender et mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

3. Relevez ce smoothie d’un peu de fenouil ou de gingembre.

Astuce veggie : une seule carotte fournit plus de 200 % de vos besoins journaliers en vitamine A.


go go mango smoothie

Go Go Mango

Une explosion tropicale de kiwi, d’orange et de mangue, peu de calories et beaucoup d’énergie : exactement ce qu’il vous faut pour sauter du lit.

Ingrédients :

  • • 180 g de kiwis, pelés
  • • 60 ml de jus d’orange fraîchement pressé
  • • 120 g de mangue
  • • 200 g de glaçons

Préparation :

1. Mettez les kiwis, le jus d’orange et la mangue dans un blender.

2. Une fois les fruits mixés, ajoutez les glaçons et mixez jusqu’à obtention de la texture désirée.

Astuce fruitée : Les mangues sont riches en fibres et en pectine, deux éléments qui permettent de réduire le cholestérol.


very berry smoothie

Very Berry

Un cocktail estival fruité facile à préparer pour les pique-nique et les barbecues. Faites congeler ce smoothie dans des moules à esquimaux pour obtenir une friandise rafraîchissante.

Ingrédients :

  • • 200 g de raisins noirs sans pépins
  • • 200 g de fraises
  • • 200 g de cranberries
  • • 130 ml d’eau glacée

Préparation :

1. Mettez tous les ingrédients dans votre blender et mixez à vitesse rapide jusqu’à obtention d’une texture homogène.

2. Relevez ce smoothie d’un peu de citron vert.

Astuce fruitée : Les fraises contribuent à réduire les inflammations, et donc les douleurs.


the big apple smoothie

Pomme de reinette et pomme d’api

Tapis, tapis rouge… cette recette si douce est bourrée d’antioxyodants pour se sentir jeune et en pleine forme. À notre santé !

Ingrédients :

  • • 200 g de pomme
  • • 225 g d’épinards
  • • 100 g de betteraves rouges
  • • 200 g de carottes
  • • 150 g de concombre
  • • Un morceau de gingembre

Préparation :

1. Coupez la pomme, les épinards, la betterave, les carottes, le concombre et le gingembre en petits morceaux.

2. Versez dans le blender et mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

Astuce veggie : Les pommes sont une source de vitamine C et de cuivre, qui nourrissent votre peau.


fruit n roots smoothie

Fruits & racines

Nous avons ajouté une touche d’agrume et de pomme aux légumes racines, pour vous concocter une recette aussi délicieuse que saine.

Ingrédients :

  • • 225 g de betteraves rouges
  • • 200 g de carottes
  • • 10 g de citron
  • • 175 g de pomme
  • • 20 mm de gingembre
  • • 200 g de feuilles de chou frisé
  • • 50 g de céleri en branche

Préparation :

1. Mettez tous les ingrédients dans le blender.

2. Mixez jusqu’à obtention d’une texture lisse.

Astuce veggie : La betterave est une excellente source de manganèse.


melon zest smoothie

Ras la pastèque

Pas un zeste, je suis pressé ! Les citrons ajoutent une note acidulée et renforcent votre système immunitaire.

Ingrédients :

  • • 1 100 g de pastèque (sans pépins)
  • • 225 g de framboises surgelées
  • • 40 ml de jus de citron fraîchement pressé

Préparation :

1. Versez les morceaux de pastèque dans le blender, et mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

2. Ajoutez les framboises et le jus de citron, et mixez à nouveau jusqu’à obtention d’un mélange lisse.

Astuce fruitée : Manger de la pastèque avant le sport permet de réduire les courbatures le lendemain.


heart beet smoothie

Cœur de betterave

Un combo fruits et légumes que vos papilles adoreront : et c’est aussi bon pour le cœur ! La betterave contribue à améliorer la circulation sanguine vers le cœur, tandis que les pommes réduisent le cholestérol.

Ingrédients :

  • • 220 g de betteraves rouges
  • • 200 g de carottes
  • • 150 g de pommes
  • • 80 ml de jus de citron fraîchement pressé

Préparation :

1. Coupez les betteraves, les carottes et les pommes en petits morceaux.

2. Versez dans le blender et mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

Astuce fruitée : La betterave est riche en nitrates alimentaires, qui se transforment en monoxyde d’azote dans le corps, et améliorent la circulation sanguine tout en faisant baisser la tension.


berry blast smoothie

Explosion fruitée

Les myrtilles sont les reines des aliments antioxydants, alors déroulez la serviette rouge, et offrez à votre corps le délice royal qu’il mérite !

Ingrédients :

  • • 200 g de feuilles d’épinards
  • • 100 g de myrtilles surgelées
  • • 100 g de framboises surgelées
  • • 100 g de bananes
  • • 150 ml de lait d’amande
  • • 250 g de glaçons

Préparation :

Mettez tous les ingrédients dans le blender, et mixez jusqu’à obtention d’une texture crémeuse.

Astuce veggie : Les framboises sont riches en vitamine K, qui joue un rôle majeur dans le transport du calcium à travers le corps.


kiwi kick smoothie

Coup de kiwi

Commencez la journée sur les chapeaux de roue et relancez votre système digestif grâce à cette boisson rafraîchissante. Elle est excellente pour détoxifier le corps et restaurer son équilibre naturel.

Ingrédients :

  • • 90 g de kiwis (pelés et tranchés)
  • • 80 g d’ananas en morceaux
  • • 100 g de raisins verts
  • • 80 g de mangue (pelée, dénoyautée et coupée en morceaux)
  • • 50 ml d’eau
  • • 75 g d’épinards
  • • 100 g de glaçons

Préparation :

1. Mixez au blender les kiwis, l’ananas, les raisins, la mangue, l’eau et les épinards.

2. Ajoutez les glaçons et mixez à nouveau.

Astuce fruitée : Les raisins verts contiennent beaucoup de phytonutriments, qui contribuent à réguler la glycémie et le taux d’insuline.


super green smoothie

Super green

Ce smoothie est super, et pas seulement en raison de son goût délicieux. Le concombre et l’épinard sont de super-sources d’antioxydants, de vitamines et d’anti-inflammatoires.

Ingrédients :

  • • 250 g de concombre
  • • 150 g d’épinards
  • • 250 g de pommes vertes
  • • 10 g de gingembre haché
  • • 40 ml de jus de citron vert.
  • • 250 g de glaçons

Préparation :

1. Mettez tous les ingrédients dans le blender. Une fois le mélange mixé, ajoutez les glaçons.

2. Mixez jusqu’à obtention de la texture souhaitée.

Astuce veggie : Le concombre contient 96,7 % d’eau, donc il est parfait pour l’hydratation.


pina on ice smoothie

Comme une piña colada

Le smoothie est le nouveau cocktail : la même douceur sans les calories superflues. Servez celui-ci avec une rondelle d’ananas pour la déco.

Ingrédients :

  • • 250 g d’ananas frais en morceaux
  • • 160 g de banane
  • • 100 ml de lait de coco
  • • 100 g de glaçons

Préparation :

1. Versez le lait de coco dans le blender.

2. Ajoutez l’ananas et la banane, et commencez à mixer.

3. Une fois le mélange mixé, ajoutez les glaçons.

4. Mixez jusqu’à obtention de la texture souhaitée.

Astuce fruitée : L’ananas contient de la broméline, qui contribue à la digestion.


sweet beet smoothie

Douceur de vivre

Votre verre est-il à moitié vide, ou à moitié plein ? Quelle que soit votre humeur, remplissez-le de ce smoothie aux fruits et légumes. Il est bourré de vitamines pour vous donner la pêche et la banane ! Et si doux…

Ingrédients :

  • • 200 g de betterave jaune
  • • 100 g de maïs ou de poivron jaune surgelé
  • • 400 g de mangues fraîches ou surgelées

Préparation :

1. Faites cuire les betteraves 5 minutes dans de l’eau bouillante.

2. Passez les betteraves, le maïs/les poivrons et les mangues au blender.

Astuce fruitée : Les poivrons jaunes contiennent de la vitamine B3, qui contribue au fonctionnement du système nerveux.


Ces recettes de smoothies sains sont proposées à des fins indicatives seulement, et ne doivent pas se substituer à un avis médical. Pour toute question d’ordre nutritionnel ou médical, veuillez consulter un généraliste, ou un autre professionnel de santé.

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